Dix bonnes résolutions dans votre alimentation

L’année 2020 est enfin finie et 2021 commence !  Une nouvelle année est un nouveau départ et un bon moment pour prendre de nouvelles habitudes. C’est donc une période idéale pour perdre les quelques kilos pris pendant le(s) confinement(s), pour faire du bien à votre organisme ou simplement pour équilibrer mieux votre alimentation au quotidien.

Dans cet optique, je vous propose de prendre ces dix bonnes résolutions :
 

1. Je choisis du complet

Plus de… céréales complètes !
125g par jour sont recommandés. Que ce soit du pain aux céréales, du riz sauvage, des pâtes complètes ou autre… Choisissez une de ces alternatives au moins une fois par jour.
 

2. Je colore mon assiette de saison

Plus de… fruits et des légumes !
Ils sont à varier et à choisir de préférence de saison ! Au minimum, 300g par jour pour les légumes et 250g par jour pour les fruits. Les différentes couleurs apportent différents types d’antioxydants, alors, osez la diversité.
 

3. Je mets des légumineuses au menu toutes les semaines

Plus de… légumineuses !
Une fois par semaine, remplacez la viande par des légumineuses : lentilles, pois-chiches, maïs, haricots rouges… Elles sont riches en protéines végétales, en vitamines et minéraux ! Ce sont des alternatives très efficaces qui participent à la protection cardiovasculaire.
 

4. Je casse des noix en collation

Plus de… noix et graines !
Une poignée (15 à 25g) par jour est recommandée. Vous pouvez les ajouter dans votre bol de céréales, dans votre salade ou encore dans votre pain maison. Elles sont riches en acides gras insaturés qui sont excellents pour le fonctionnement de votre cerveau.
 

5. J’épice ma vie

Moins de… sel !
Réduisez le sel en utilisant plus d’épices ou d’herbes aromatiques. Evitez de laisser trainer le sel à table et goûtez avant de ressaler. Vous y gagnerez en diversité de goût et vous vous protégerez aussi de potentiels problèmes de tension artérielle.
 

6. Je dis stop au sucre dans mes boissons

Moins de… sucre !
Réduisez la fréquence des boissons sucrées dans votre alimentation. Choisissez moins de sodas et essayez de moins sucrer (ou de ne pas sucrer) votre café ou votre thé. Au début cela sera peut-être un peu difficile mais vous vous ferez rapidement au nouveau goût, allez-y petit à petit.
 

7. Je fais un challenge sans alcool

Moins d’… alcool !
Ces fameux mois sans alcool ? Janvier, février ou mars… Faites un break d’alcool pendant un mois, c’est une excellente thérapie pour votre organisme : sommeil plus réparateur, meilleure concentration, plus d’énergie, meilleure mine… les effets positifs sont nombreux.
 

8. Je redécouvre mes sensations lors des repas

Plus de… temps pour manger !
Prenez le temps de manger, renouez avec vos sensations, mangez loin des écrans…. Profitez de vos repas prendre un moment en pleine conscience, c’est bon pour votre corps et votre mental.
 

9. Je végétalise mon alimentation

Plus d’… alimentation végétale !
Pourquoi ne pas faire un jour végétarien dans la semaine ? Plein d’options s’offrent à vous, végétalisez votre alimentation autant que possible en suivant les premières résolutions de la liste.
 

10. Je fais mes courses en circuit court

Plus de… bien à l’environnement et aux producteurs locaux !
Choisissez des aliments cultivés ou produits près de chez vous. Vous saurez d’où viennent les aliments que vous consommez et vous soutiendrez l’économie locale.
 

Bonus : je reprends une activité physique !

Plus d’…énergie !
En plus d’une bonne alimentation, l’activité physique est aussi essentielle ! N’hésitez pas à bouger. Une activité modérée durant 30 minutes par jour est déjà un très grand gain pour votre santé. Allez faire une marche, du vélo ou simplement faites un peu de jardinage, c’est déjà suffisant.

Vous pouvez doubler votre gain pour la santé en ajoutant 75 minutes par semaine d’activité physique intense : course à pied, natation...

Ne vous mettez pas la pression, allez-y progressivement car chaque « pas » compte.

Avec toutes ces bonnes résolutions, je vous souhaite la meilleure année possible !

Astrid Bovesse
Diététicienne pour Experconsult