Se déconnecter du travail quand on travaille de chez soi : quelques conseils !
Suite à la crise du coronavirus, nous sommes très nombreux à être passé au télétravail. Finis les temps de trajet domicile-lieu de travail, finis également certains loisirs. Il peut alors être tentant de combler ces plages de temps ainsi libérées par du travail. La frontière entre le travail et la vie privée – tant en termes de temps qu’en termes de lieu – devient de plus en plus floue, et il est plus difficile de s’arrêter de travailler à l’heure et de se détendre suffisamment. Et c’est justement le fait de pouvoir se détendre qui est actuellement crucial pour faire face aux effets négatifs de la crise du coronavirus sur le bien-être mental.
Prendre suffisamment de temps libre pour se déconnecter mentalement du travail est crucial pour le bien-être et pour le maintien de la productivité. Que peut-on faire ?
Voici quelques conseils !
Espace de travail séparé
Si possible, il est préférable d’avoir des espaces de travail et de détente séparés. Il est donc recommandé de disposer d’une zone de bureau séparée équipée d’une porte que l’on peut fermer lorsque l’on a terminé de travailler. Il est donc fortement déconseillé de travailler dans la chambre à coucher car cela peut nuire à la qualité du sommeil. Que faire si on ne possède pas de bureau séparé ? Dans ce cas, il faut veiller à ranger et mettre hors de vue son matériel de travail (ordinateur portable, dossiers, clavier, etc.) en fin de journée.
Rituels de transition
Veillez à adopter un rituel fixe marquant le passage du temps de travail au temps consacré à la vie privée. Il peut s’agir par exemple d’un exercice de respiration, d’une promenade à pied ou en vélo, ou de la pratique de son sport préféré dans le respect des mesures Covid bien entendu. On peut également faciliter cette transition en changeant de vêtements : même si vous êtes en télétravail, portez des vêtements appropriés au travail, pour ensuite enfiler votre tenue de loisirs à la fin de la journée de travail. Votre esprit et votre corps pourront ainsi plus facilement faire le ‘switch’ entre temps de travail et temps libre.
Accords en matière de joignabilité
Veillez à délimiter vos heures de travail et à les communiquer à votre entourage. Pour ce faire, vous pouvez par exemple indiquer vos heures de travail et vos pauses dans votre calendrier partagé. Assurez-vous que vos collègues, vos supérieurs, vos clients, ainsi que votre entourage privé sachent à quels moments ils peuvent vous joindre, via quels canaux ils peuvent vous contacter, et le temps de réponse auquel ils doivent s’attendre.
Détox digitale
Évitez d’utiliser smartphone, ordinateur portable et tablette pendant l’heure précédant le coucher afin de permettre à votre esprit de s’apaiser. La lumière bleue émise par les écrans a un effet négatif sur la qualité du sommeil. Au cours de la journée, essayez également de prévoir des moments durant lesquels vous êtes totalement "hors ligne", par exemple lorsque vous vous concentrez sur un travail de grande envergure. Essayez de limiter la lecture de vos e-mails à quelques fois par jour, de même que la consultation de sites d’informations.
Des activités qui donnent de l'énergie dans le respect des mesures sanitaires.
Maintenant que les réunions de famille, les soirées entre amis au café, les sports de contact, etc. ne sont temporairement plus autorisés, il est important de continuer à avoir suffisamment d’activités qui procurent vraiment de l’énergie. Qui sait, vous (re)découvrirez peut-être une activité qui peut s’effectuer dans le respect des mesures Covid, et qui vous passionnera ?! Faire du roller, suivre un cours en ligne pour devenir sommelier de thé, cuisiner, fabriquer ses produits de beauté soi-même, tapisser ses meubles, bricoler, jardiner, … les possibilités sont légion !
Consultez également nos fiches conseils sur le bien-être psychosocial en télétravail
Suzanne van Hemmen,
Wellbeing Officer