Beeldschermwerk: een correcte houding tegen sedentariteit en vermoeide ogen

Hieronder vind je enkele tips om zoveel mogelijk in de praktijk te brengen:

Begin de dag:

Kijk goed na of je werkplek goed aan jou is aangepast (stoel goed ingesteld, werkblad opgeruimd en de hoogte ervan aangepast, het scherm goed opgesteld, geschikte lichtsterkte, aangename temperatuur en voldoende ventilatie van het lokaal…).

Bij telewerk: idealiter beschik je over een unieke ruimte die uitsluitend gebruikt wordt voor het werk. Vermijd in elk geval om vanuit je bed te werken!
 

Tijdens je werkdag:

• Ga de strijd aan met te lang stilzitten:

  • Wissel regelmatig je werkhouding af op basis van de activiteit: voor taken die meer concentratie vereisen, ga je het best aan een bureau zitten. Voor gemakkelijkere taken ga je daarna eens in een zetel zitten. Werk of vergader ook eens rechtstaand als je een werkblad hebt dat in hoogte kan geregeld worden. Bij telewerk kan je ook eens aan je keukenbar of je strijktafel werken. Je kan ook tijdelijk een verhoging op je werkblad installeren met het scherm, het toetsenbord en de muis erop.

  • Ga regelmatig rechtstaan: om te bellen, na te denken, een glas water te halen, wat te bewegen… Om je daarbij te helpen kan je een alarm instellen om de 30 minuten.
  • Organiseer wandelvergaderingen buiten, voor zover dat praktisch haalbaar is. Zo ben je beter tegen het virus beschermd en blijft je vitaliteit op peil.

• Vermijd oogvermoeidheid:

  • ​Kijk om de 20 minuten gedurende 20 seconden weg van het scherm en in de verte, d.w.z. met een minimale kijkafstand van 6 meter.

  • Denk eraan om de zonnewering te sluiten als het zonlicht je verblindt of weerkaatst op je scherm. Open de zonnewering opnieuw zodra het mogelijk is, zo geniet je zo lang mogelijk van natuurlijk daglicht.
  • Raadpleeg indien nodig je oogarts voor een check-up

     

Tijdens je vrije tijd:

• Ga de strijd aan met te lang stilzitten:

  • Neem actieve pauzes door een paar spierversterkende oefeningen en stretchingsoefeningen uit te voeren.
  • Beweeg. Het is belangrijk om wekelijks minstens:
    • 150 minuten (5 x 30 min) gematigd intensief te bewegen (flink doorstappen),
    • of 75 min (3 x 25 min) intensief te bewegen (joggen),
    • of te kiezen voor een combinatie van 25 min joggen en 100 min stappen.
  • Vermijd oogvermoeidheid:
    • Beperk het schermgebruik.

Vinciane Lecoq en Jean-Philippe Demaret
Preventieadviseurs-ergonomen