Terug 
15 mei 2025
Hypertensie – Wat moet je weten?
Wil je meer weten over hoe je je bloeddruk onder controle kunt houden en waarom dit zo belangrijk is voor je gezondheid? Lees verder om te ontdekken wat bloeddruk is, wat de normale waarden zijn en hoe je een gezonde levensstijl kunt behouden om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.
Wat is bloeddruk?
Bloeddruk is de kracht waarmee je bloed tegen de wanden van je bloedvaten drukt. Het wordt gemeten in millimeters kwik (mm Hg) en bestaat uit twee getallen: de systolische druk (het bovenste getal) en de diastolische druk (het onderste getal). De systolische druk meet de druk in je bloedvaten wanneer je hart samentrekt om het bloed rond te pompen , terwijl de diastolische druk de druk meet wanneer je hart zich ontspant en je hart zich vult met bloed.
Normale en abnormale bloeddrukwaarden
- Optimaal – SBD <120 mmHg en DBD <80 mmHg
- Normaal – SBD 120-139 mmHg en/of DBD 80-89 mmHg
- Graad 1 – SBD 140-159 mmHg en/of DBD 90-99 mmHg
- Graad 2 – SBD 160-179 mmHg en/of DBD 100-109 mmHg
- Graad 3 (ernstige hypertensie) – SBD ≥180 mmHg en/of DBD ≥110 mmHg
Vaak delen artsen deze waarden door 10 en spreken ze van bijvoorbeeld “12 over 8” in plaats van “120 over 80”.
Als u andere risicofactoren heeft, is de aanvaardbare bloeddruklimiet lager. Zo wordt bijvoorbeeld aanvaard dat de bovengrens voor iemand met diabetes 130/80 mmHg is.
Waarom is bloeddruk belangrijk?
Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaanvallen, beroertes en nierziekten. Het is vaak een “stille” aandoening zonder duidelijke symptomen, waardoor regelmatige controle essentieel is.
Hoe kun je je bloeddruk onder controle houden?
- Gezonde voeding: Eet een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen en noten en peulvruchten. Beperk zout.
- Regelmatige lichaamsbeweging: Streef naar minstens 150 minuten matige intensiteit (bv. wandelen) of 75 minuten hoge intensiteit per week.
- Gewichtsbeheersing: een aantal kilo’s afvallen kan al voldoende zijn om je bloeddruk te doen dalen .
- Beperk alcohol: Drink max. 1 glas per dag en drink niet elke dag alcohol.
- Stop met roken
- Stressmanagement: Zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. (Er is wetenschappelijk bewijs dat ook deze zaken kunnen helpen).
Wanneer moet je je bloeddruk laten controleren?
Het is belangrijk om je bloeddruk regelmatig te laten controleren, vooral als je risicofactoren hebt zoals overgewicht, een zittende levensstijl, een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk, of als je ouder bent dan 40 jaar.
Door je bloeddruk onder controle te houden, kun je je risico op ernstige gezondheidsproblemen aanzienlijk verminderen en een gezonder leven leiden.
Bescherm je huid: begrijp en voorkom de risico’s van UV-straling
Huidkanker is vandaag de dag de meest voorkomende kanker in België maar ook over de hele wereld genomen is dat zo. Eén van de belangrijkste oorzaken van deze ziekte is de overmatige blootstelling aan ultravioletstralingen (UV), voornamelijk afkomstig van de zon. Het risico is des te hoger voor degenen die buitenwerk uitvoeren, zoals dat het geval is in sectoren zoals de bouw, de landbouw, transport en veiligheid.
Zomerdagen en hittegolven: anticiperen is de boodschap
De zomer komt eraan en er zal gewerkt worden bij warme temperaturen. De beste manier om je te beschermen tegen de gevolgen van een hittegolf op het werk, is door te anticiperen. In dit artikel leer je hoe je je kunt voorbereiden, als werknemer en als werkgever.
Samen weer aan het werk na kanker
Na afwezigheid door een kanker(behandeling) is de motivatie om weer aan de slag te gaan vaak groot. Maar zo’n terugkeer mag je niet onvoorbereid aanpakken.
Verbeter de luchtkwaliteit in je publieke binnenruimtes met Cohezio
De wet van 2022 over de binnenluchtkwaliteit (BLK) voor alle gesloten plaatsen die voor het publiek toegankelijk zijn voorzag aanvankelijk een stapsgewijze, maar snelle invoering. Het doel was dat alle ruimtes tegen 2025, of uiterlijk 2026, gecertificeerd zouden zijn.
De wet van 18 mei 2024 heeft de verplichte invoering van de eisen rond de binnenluchtkwaliteit echter uitgesteld tot 1 januari 2027. Sinds 1 oktober 2024 is het wel al mogelijk om de kwaliteitseisen op vrijwillige basis toe te passen.
Cohezio is je ideale partner voor het analyseren en implementeren van die proactieve aanpak. Onze hulp gaat verder dan louter voldoen aan wettelijke verplichtingen en zal een boost geven aan je imago en reputatie.
Verslaving op de werkvloer tegengaan tijdens de ‘Tournée Minérale’-maand
Februari is de ‘Tournée Minérale’-maand, het ideale moment om in te zetten op preventie en bewustwording van alcohol en drugs op de werkvloer.
Strengere regels voor rijden onder invloed van verdovende middelen
Op 1 oktober zijn de regels rond het rijden onder invloed van verdovende middelen strenger geworden. Dit heeft ook een impact op werkgevers.
Pink is the new blue: doe op 20 januari 2025 ook mee met Pink Monday
Pink Ribbon strijdt al jaar en dag tegen borstkanker. Op 20 januari 2025 doen we dat in het bijzonder door aandacht te vragen voor het onderwerp op de werkvloer. De derde maandag van het jaar staat algemeen gekend als ‘Blue Monday’, de meest deprimerende dag van het jaar. Pink Ribbon en Cohezio doen daar niet aan mee en dopen 20 januari 2025 om tot Pink Monday! Een dag waarop we borstkanker bespreekbaar willen maken op de werkvloer.
Volg onze adviezen voor een rustig en feestelijk eindejaar
December, de favoriete periode van velen. De winter is aangebroken en we vieren een week lang Kerstmis en nieuwjaar in het gezelschap van familie en vrienden.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel III
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid. Re-integratie bij de eigen werkgever. Wat zijn de voordelen voor de werknemer en de werkgever?
Diabetes en je werk: advies voor een goede balans
Diabetes mellitus, een chronische ziekte die wereldwijd miljoenen mensen treft, heeft niet alleen invloed op het persoonlijke leven van werknemers, maar ook op hun werkprestaties en welzijn. In België is het belangrijk dat zowel werkgevers als werknemers samenwerken om een gezonde en ondersteunende werkomgeving te creëren. Welke impact heeft diabetes op de werkvloer en met welke tips kan je zelf aan de slag?