Retour 
15 mai 2025
L’hypertension – Que faut-il savoir ?
Vous voulez savoir comment maîtriser votre tension artérielle et pourquoi c’est si important pour la santé ? Lisez ce qui suit pour découvrir ce qu’est la tension artérielle, quelles sont les valeurs normales et comment maintenir un mode de vie sain pour éviter de graves problèmes de santé.
Qu’est-ce que la tension artérielle ?
La tension artérielle est la force exercée par le sang sur la paroi des vaisseaux sanguins. Elle se mesure en millimètres de mercure (mm Hg) et se compose de deux chiffres : la tension systolique (le chiffre supérieur) et la tension diastolique (le chiffre inférieur). La tension systolique mesure la pression dans les vaisseaux sanguins lorsque le cœur se contracte pour pomper le sang, tandis que la tension diastolique mesure la pression lorsque le cœur se relâche et se remplit de sang.
Valeurs normales et anormales de la tension artérielle
- Optimale – TAS <120 mmHg et TAD <80 mmHg
- Normale – TAS 120-139 mmHg et/ou TAD 80-89 mmHg
- Grade 1 – TAS 140-159 mmHg et/ou TAD 90-99 mmHg
- Grade 2 – TAS 160-179 mmHg et/ou TAD 100-109 mmHg
- Grade 3 (hypertension sévère) – TAS ≥180 mmHg et/ou TAD ≥110 mmHg
Souvent, les médecins divisent ces valeurs par 10 et parlent, par exemple, d’une tension de « 12/8 » au lieu de « 120/80 ».
Si vous présentez d’autres facteurs de risque, la limite acceptable de la tension artérielle est plus basse. Par exemple, il est admis que la limite supérieure pour une personne diabétique est de 130/80 mmHg.
Pourquoi la tension artérielle est-elle importante ?
Une tension artérielle élevée, également connue sous le nom d’hypertension, peut entraîner de graves problèmes de santé tels que des crises cardiaques, des AVC et des maladies rénales. Il s’agit souvent d’une maladie ‘silencieuse’ qui ne présente pas de symptômes évidents, d’où la nécessité d’un suivi régulier.
Comment maîtriser sa tension artérielle ?
- Alimentation saine : adoptez une alimentation riche en légumes, fruits, céréales complètes, fruits à coque et légumineuses. Limitez la consommation de sel.
- Exercice physique régulier : essayez d’atteindre au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée (comme la marche) ou 75 minutes d’exercice d’intensité élevée par semaine.
- Maîtrise du poids : perdre quelques kilos peut suffire à faire baisser la tension artérielle.
- Limitez la consommation d’alcool : ne buvez pas plus d’un verre par jour et ne consommez pas d’alcool tous les jours.
- Arrêtez de fumer
- Gestion du stress : trouvez des façons de réduire le stress, comme la méditation, le yoga ou les exercices de respiration. (Il existe des preuves scientifiques que ces méthodes peuvent contribuer à améliorer le stress).
Quand doit-on faire contrôler sa tension artérielle ?
Il est important de faire contrôler régulièrement sa tension artérielle, surtout si vous présentez des facteurs de risque tels qu’un surpoids, un mode de vie sédentaire, des antécédents familiaux d’hypertension artérielle, ou si vous avez plus de 40 ans.
En maîtrisant votre tension artérielle, vous pourrez réduire considérablement le risque de problèmes de santé graves et mener une vie plus saine.
Comment limiter l’absentéisme pour maladie de longue durée ? - Partie IV
L’examen réalisé dans le cadre de l’article 34 et visant à constater l’inaptitude définitive : avantages pour le travailleur, ainsi que pour l’employeur
Piqûres de tiques et maladie de Lyme
La maladie de Lyme ou ‘borréliose de Lyme’ est une affection causée par la bactérie Borrelia Burgdorferi qui peut être transmise par une piqûre de tique à l’homme, aux chevaux ou aux chiens. La bactérie en tant que telle provient des souris ou des cervidés. Une piqûre de tique ne provoque pas nécessairement la maladie de Lyme, mais le risque de contracter la maladie est plus élevé quand la tique reste plus de 24 h sur la peau.
Protéger sa peau au travail : comprendre et prévenir les risques liés aux UV
Le cancer de la peau est aujourd’hui la forme de cancer la plus courante en Belgique et dans le monde. L’une des principales causes de cette maladie est l’exposition excessive aux rayonnements ultraviolets (UV), principalement émis par le soleil. Ce risque est particulièrement élevé pour les travailleurs en extérieur, notamment dans des secteurs comme la construction, l’agriculture, les transports et la sécurité.
Comment gérer une vague de chaleur en entreprise ?
L’été approche ! Anticipons les problèmes liés à la gestion des fortes chaleurs en entreprise. Consultez nos conseils de prévention et de gestion de ces périodes de fortes chaleurs. Cet article vous explique comment vous y préparer en tant qu’employé et tant qu’employeur.
Accompagner le retour au travail après un cancer
Après un cancer, l’envie de reprendre le travail est souvent forte. Ce retour ne s’improvise pas. Sa réussite dépend notamment de la préparation par l’organisation et par la personne qui reprend l’activité professionnelle. Un vrai travail collectif !
Optimisez la qualité de l'air intérieur dans vos lieux fermés accessibles au public avec Cohezio
La loi de 2022 sur la qualité de l’air (QAI) dans les lieux fermés accessibles au public prévoyait initialement une application progressive mais rapide des exigences et au plus tard, la certification de l’ensemble des espaces.
La loi du 18 mai 2024 a reporté la mise en place obligatoire des exigences sur la qualité de l’air (QAI) au 1er janvier 2027, mais l’application sur une base volontaire est possible depuis ce 1er octobre 2024.
Cohezio est votre meilleur allié dans l’analyse et la mise en place de cette démarche proactive qui dépasse la simple conformité réglementaire, et contribuera significativement à l’amélioration de votre image et votre réputation.
Comprenez ici pourquoi il est important d’anticiper ces mesures.
Prévenir les assuétudes au travail en ce mois de « Tournée Minérale »
Le mois de février est le mois de la tournée minérale, le moment idéal pour investir dans la prévention et la sensibilisation en matière d’alcool et de drogues au travail.
Renforcement des règles en matière de conduite sous l’influence de stupéfiants
Les règles en matière de conduite sous l’influence de stupéfiants ont été renforcées le 1er octobre. Cette mesure a également un impact sur les employeurs.
Pink is the new blue : participez avec nous au Pink Monday le 20 janvier 2025
Pink Ribbon lutte contre le cancer du sein depuis des années. Le 20 janvier 2025, nous y contribuerons notamment en attirant l’attention sur ce sujet au travail. Le troisième lundi de l’année est communément appelé « Blue Monday », c’est-à-dire le jour le plus déprimant de l’année. Pink Ribbon et Cohezio s’y opposent et renomment le 20 janvier 2025 « Pink Monday » ! Un jour où nous entendons faire du cancer du sein un sujet de discussion sur le lieu de travail.
Suivez nos conseils pour une fin d'année festive et sereine
Décembre est le mois préféré de bon nombre d’entre nous, car il signe le début de l’hiver et comprend les fêtes de Noël et du Nouvel An, qui sont célébrées à huit jours d’intervalle en famille et entre amis.