Terug 
6 oktober 2021
Herfstvermoeidheid: enkele voedingstips om je op te peppen
Voel je je de laatste tijd wat vermoeid? Drink dan zeker niet té veel koffie! Door de overgang naar een ander seizoen kunnen we ons moe voelen. Het is echter wel mogelijk om opnieuw meer energie te krijgen.
Gezonde gewoonten helpen om meer in vorm te zijn: slaap voldoende en op regelmatige uren, eet evenwichtig en beweeg regelmatig. Tijdens de donkerdere seizoenen kan ook wat lichttherapie helpen.
Sommige tekorten aan voedingsstoffen kunnen een oorzaak zijn van vermoeidheid. Een evenwichtig voedingspatroon kan echt helpen om voldoende energie te hebben.
Hieronder kom je te weten welke voedingsstoffen meer energie kunnen geven :
Een tekort aan magnesium ?
Eet voldoende noten en zaden tussendoor of bij het ontbijt: cashewnoten, amandelen, pijnboompitten, pindanoten, pompoenpitten of sesamzaadjes. Ga voor een meergranenbrood.
Bananen en zwarte chocolade zijn ook een goede bron van magnesium.
Je kan ook tofoe eten.
Een ijzertekort?
Om meer heemijzer op te nemen, kies je eerder voor wit vlees of vis.
Je kan ook non-heemijzer eten door linzen, bonen, erwtjes of spinazie klaar te maken. Cashewnoten, hazelnoten, amandelen en havervlokken bevatten eveneens veel non-heemijzer.
Een tekort aan vitamine D ?
Vitamine D wordt gesynthetiseerd door ons lichaam dankzij de zonnestralen op onze huid. Tijdens dit seizoen krijgen we daarvoor weinig de kans. Zodra de zon zich even laat zien, doe je er goed aan om je gezicht en je handen 10 minuutjes bloot te stellen aan de zon.
Vitamine D is soms ook te vinden in voeding: in “vette” vis (zalm, forel, sardientjes, enz.) maar ook in eieren, levertraan en melk (of de verrijkte sojavariant). Ook paddenstoelen bevatten vitamine D.
Een tekort aan vitamine C ?
Vitamine C vind je in fruit en rauwe groenten. Het meest vind je ze in citrusvruchten, kiwi, mango, paprika, broccoli, bloemkool, enz.
Een tekort aan vitamine B ?
Vitamine B vind je terug in ontbijtgranen en groene bladgroenten (waaronder vitamine B9!). Bovendien neem je ook vitamine B op door het eten van asperges, noten, hazelnoten, kikkererwten enz.
Astrid Bovesse
Diëtiste bij Experconsult
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
(Pre)-diabetisch? Bespreek het met je arbeidsarts
Diabetes is in opmars. In de afgelopen decennia is het aantal diabetespatiënten meer dan verdubbeld. Op dit moment lijdt meer dan 12 % van de Belgische volwassenen (waarvan 1 op 3 het niet weet) eraan. Er zijn dus heel wat actieve Belgen met diabetes. Het is belangrijk dat de arbeidsarts hiervan op de hoogte is zodat hij gepaste aanbevelingen kan doen.
Hoe langdurig ziekteverzuim inperken?
In België zijn er bijna een half miljoen mensen die al meer dan een jaar arbeidsongeschikt zijn, wat een echt probleem is voor de volksgezondheid en een serieuze uitdaging voor bedrijven. En dit cijfer blijft stijgen. Cohezio maakte een reeks van 5 artikels om je te helpen dit sociale fenomeen te begrijpen en manieren voor te stellen om het te bestrijden. Ons eerste artikel is gewijd aan de factoren die een succesvolle re-integratie kunnen bevorderen, of net belemmeren.
Ziekte tijdens vakantie
Tot en met 2023 kon de werknemer die ziek werd tijdens zijn/haar vakantie, deze dagen niet omzetten in ziektedagen. Vanaf 2024 zullen deze vakantiedagen omgezet kunnen worden in ziektedagen als de werknemer de werkgever bij ziekte onmiddellijk op de hoogte brengt. De werknemer verliest dus zijn vakantiedagen niet meer wanneer hij tijdens de vakantie ziek valt. Op deze manier heeft de werknemer recht op 20 dagen wettelijke vakantie.
Scabiës (schurft)
Scabiës (of schurft) bij mensen is een relatief goedaardige aandoening. Het is een huidinfectie die jeuk veroorzaakt. Schurft wordt veroorzaakt door een huidparasiet die tot de familie van de mijtachtigen behoort (sarcoptes scabiei, de schurftmijt).
Doorbreek de stilte rond menopauze
Hoewel iedereen weet dat er iets bestaat zoals de menopauze, wordt er nog niet open over gepraat, en dan al zeker niet op het werk. Terwijl praten net is waar het om draait bij de sensibilisering en de mogelijke impact op het werk. In dit artikel geven we een kort inzicht in deze transitiefase, de impact op de werkvloer en mogelijke maatregelen voor de werkgever.
Tekenbeten en de ziekte van Lyme
De ziekte van Lyme, of ‘Lyme borreliose’ is een aandoening veroorzaakt door de bacterie Borrelia Burgdorferi, die afkomstig is van muizen en herten en door een tekenbeet op de mens, op paarden en op honden kan overgebracht worden. Een beet van een besmette teek leidt niet noodzakelijk tot de ziekte van Lyme, maar de kans op het krijgen van de ziekte vergroot wanneer de teek langer dan 24u op de huid aanwezig blijft. De bacterie zit immers in het lijfje van de teek en heeft minstens 24 uur nodig om tot in de snuit en zo in je huid te geraken.
Vermijd blauw licht voor het slapen gaan
Meer en meer wordt duidelijk dat het overmatig gebruik van tablets en smartphones in de twee uur voor het slapen gaan kan leiden tot slaapstoornissen, de ontregeling van de biologische klok, burn-out en oogklachten.
Toename van kinkhoest in België: de "vergeten" ziekte is terug in opmars
Ondertussen vertoeven we in de wintermaanden, en dus worden luchtweginfecties frequenter. Eéntje ervan willen we u nader toelichten: kinkhoest, ook wel pertussis of de “100-dagen-hoest” genoemd.