Terug 
11 augustus 2020
Sporten: water of frisdrankjes?
Als je gaat trainen in dit warme weer is het belangrijk voldoende te drinken. Een mild vochttekort, dit is meer dan 2% van je lichaamsgewicht, kan je prestatie immers negatief beïnvloeden. Moeten we dan massaal aan de sportdrank? Helemaal niet.
Voor recreanten die minder dan één uur gaan sporten volstaat het immers perfect om water te drinken, zowel vóór, tijdens als na de inspanning. Je lijn zal je dankbaar zijn!
Ga je langer trainen, dan heb je wel baat bij een sportdrank. Ideaal kies je dan een dorstlesser die 4-8 g koolhydraten en 40-110 mg natrium per 100 ml bevat.
Wel bestaat er een trucje waar ook recreatieve lopers die intensief maar niet al te lang trainen baat bij kunnen hebben: Carb Rinsing. Dit is een techniek die al langer gebruikt wordt in duursporten en bij het grote publiek beter bekend werd tijdens het Wereldkampioenschap Voetbal.
Het komt erop neer dat je elke 5 à 10 minuten je mond een tiental seconden spoelt met sportdrank. Inslikken mag maar hoeft niet. Je hersenen krijgen via receptoren op de tong een signaal dat er koolhydraten in aantocht zijn en zorgen ervoor dat je je minder snel vermoeid voelt.
Referenties rond "carb rinsing"
- “Can carbohydrate mouth rinse improve performance during exercise? A systematic review.” de Ataide e Silva et al (2014) Nutrients, 6: 1-104
- “Carbohydrate Mouth Rinse Improves Cycling Time-Trial Performance without Altering Plasma Insulin Concentration.” Murray KO et al (2018) J Sports Sci Med. 2018 Mar 1;17(1):145-152.
Digitale vermoeidheid op het werk: een gezonde invulling van digitaal werken
In onze moderne werkomgeving heeft de alomtegenwoordige integratie van informatie- en communicatietechnologieën (ICT) de werkomgevingen ingrijpend veranderd: schermen zijn tegenwoordig onmisbaar.
Zomerdagen en hittegolven: anticiperen is de boodschap
Daar is de zomer! En er zal gewerkt worden bij warme temperaturen. De beste manier om je te beschermen tegen de gevolgen van een hittegolf op het werk, is door te anticiperen. In dit artikel leer je hoe je je kunt voorbereiden, als werknemer en als werkgever.
De reisapotheek: ik ga op reis en ik neem mee...
Het vakantieseizoen is op komst. Waar u ook naartoe gaat deze zomer, het is verstandig om steeds een kleine reisapotheek te voorzien, zodat u kleine kwalen en eventuele noodgevallen kunt voorkomen of genezen.
Een gezonder leven met de hulp van VITY
4 partners bundelen de krachten in een gratis app voor gezondheidspreventie
Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel IV
Het onderzoek in kader van art. 34 tot de vaststelling van definitieve ongeschiktheid: voordelen voor de werknemer, maar ook voor de werkgever.
Tekenbeten en de ziekte van Lyme
De ziekte van Lyme, of ‘Lyme borreliose’ is een aandoening veroorzaakt door de bacterie Borrelia Burgdorferi, die afkomstig is van muizen en herten en door een tekenbeet op de mens, op paarden en op honden kan overgebracht worden. Een beet van een besmette teek leidt niet noodzakelijk tot de ziekte van Lyme, maar de kans op het krijgen van de ziekte vergroot wanneer de teek langer dan 24u op de huid aanwezig blijft. De bacterie zit immers in het lijfje van de teek en heeft minstens 24 uur nodig om tot in de snuit en zo in je huid te geraken.
Hypertensie – Wat moet je weten?
Wil je meer weten over hoe je je bloeddruk onder controle kunt houden en waarom dit zo belangrijk is voor je gezondheid? Lees verder om te ontdekken wat bloeddruk is, wat de normale waarden zijn en hoe je een gezonde levensstijl kunt behouden om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.
Bescherm je huid: begrijp en voorkom de risico’s van UV-straling
Huidkanker is vandaag de dag de meest voorkomende kanker in België maar ook over de hele wereld genomen is dat zo. Eén van de belangrijkste oorzaken van deze ziekte is de overmatige blootstelling aan ultravioletstralingen (UV), voornamelijk afkomstig van de zon. Het risico is des te hoger voor degenen die buitenwerk uitvoeren, zoals dat het geval is in sectoren zoals de bouw, de landbouw, transport en veiligheid.
Samen weer aan het werk na kanker
Na afwezigheid door een kanker(behandeling) is de motivatie om weer aan de slag te gaan vaak groot. Maar zo’n terugkeer mag je niet onvoorbereid aanpakken.