Passage à l’heure d’hiver : veillez à dormir suffisamment !

Il règne toujours un grand flou autour du sommeil. Est-ce grave de s’endormir devant la télévision ? Non, pas du tout. Et passer une ou deux nuits moins bonnes par semaine, avec jusqu’à 30 minutes d’éveil nocturne ? Ça aussi, c’est tout à fait normal. Même une période de manque de sommeil temporaire ne constitue pas nécessairement un problème, tant que le fonctionnement en journée n’est pas impacté. Le conseil le plus important des experts est le suivant : il ne faut pas se mettre la pression pour bien dormir. Stresser à propos du fait que l’on ne dort pas est souvent plus délétère que le manque de sommeil en tant que tel. Stresser par rapport à son sommeil (le soir, la nuit, le matin) nous empêche justement de bien dormir car le corps produit alors de l’adrénaline qui maintient le cerveau éveillé. 

En moyenne, l’adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Cependant, cette durée varie d’une personne à l’autre : certaines personnes (10 à 15 %) sont par nature de petits dormeurs, alors que d’autres (10 à 15 %) ont besoin de plus d’heures de sommeil. L’activité physique et mentale exercée pendant la journée joue également un rôle. Et il ne faut pas oublier que chaque nuit est différente.  

Même si cela semble tentant, snoozer n’est pas une bonne idée. Le sommeil en est rendu plus superficiel et on se sent souvent plus vaseux. Il vaut mieux se lever immédiatement. Que penser d’un réveil qui diffuse des chants d’oiseaux ou d’un réveil qui facilite l’endormissement ? Ces gadgets peuvent paraître intéressants. Toutefois, avoir des heures de sommeil régulières fait souvent plus de différence que le type de son avec lequel on se réveille. 

Une smartwatch qui mesure le sommeil ? C’est en effet un gadget qui est sympa, mais qui sera souvent davantage une source de stress que de tranquillité. Il en va de même pour le smartphone laissé dans la chambre à coucher. Il vaut mieux le laisser à l’extérieur de la chambre et éviter de s’exposer à la lumière bleue au moins une heure avant le coucher. Cela permet en effet au cerveau de vraiment s’apaiser. 

• Détendez-vous grâce à la respiration : fermez les yeux, inspirez pendant 4 secondes par le nez et expirez pendant 6 secondes par la bouche. 

• Optez pour une lumière douce : lisez sous une lumière jaune ou orange et évitez la lumière vive des écrans. 

• Mettez vos soucis par écrit : tenir une petite liste des choses à faire vous permettra de vous libérer l’esprit.  

• Autre idée sympa : faites une liste des choses que vous avez accomplies tout au long de la journée et soyez-en fier !  

• Ne passez pas vos nuits à vous tourner et vous retourner dans votre lit : vous n’arrivez pas à dormir ? Levez-vous et quittez la chambre. 

• Veillez à avoir de bonnes bases : un bon matelas et des heures de coucher régulières restent essentiels. 

Une mauvaise nuit ? Ce n’est pas grave. Un mois de sommeil perturbé ? Restez positif. Ce n’est qu’en cas de manque de sommeil chronique de plus de trois mois, et lorsqu’on remarque des troubles de fonctionnement pendant la journée, qu’il est nécessaire de consulter un professionnel. En attendant, évitez la prise de somnifères tels que les benzodiazépines et les médicaments Z. 

Le passage à l’heure d’hiver peut nécessiter un certain temps d’adaptation, mais quelques habitudes simples vous permettront de retrouver un sommeil réparateur. Surtout, ne vous mettez pas la pression trop vite. Le sommeil n’est pas une prestation, c’est un processus naturel. Et plus vous aurez une attitude détendue face au sommeil, meilleures seront vos nuits.