Terug 
14 september 2020
Een gezond tussendoortje op het werk
Het komt wel eens voor dat je in de loop van de dag een hongertje krijgt. Sommigen houden systematisch een korte pauze in de voor- of namiddag om zich tegoed te doen aan een tussendoortje. Dit kan perfect passen binnen een evenwichtig voedingspatroon: hieronder onze tips voor gezonde tussendoortjes.
Allereerst enkele algemene principes :
Een tussendoortje wil niet zeggen dat je moet snacken !
Een tussendoortje eet je best op een vast tijdstip. Neem een kleine pauze. Dat is veel beter dan de hele dag door te snacken terwijl je achter je computer of met je neus in je dossiers zit. .
Beweeg geregeld
Om de aandacht bij je te werk te kunnen houden, is er niets beter dan af en toe een pauze waarin je beweegt. Aanbevolen wordt om telkens om de dertig minuten te bewegen.
Zorg voor voldoende hydratatie
Drink voldoende… en kies voor water! Vermijd een overdaad aan koffie, vooral in de namiddag.
Kies voor een gezond tussendoortje :
- Kies voor een tussendoortje dat veel vezels bevat. Die zorgen voor een verzadigd gevoel.
- Kies voor een tussendoortje dat rijk is aan goede voedingsstoffen : vitamines, eiwitten, onverzadigde vetzuren en complexe koolhydraten, ter aanvulling van de inname van voedingsstoffen tijdens de dag.
- Mijd gesuikerde voeding of voeding die het suikergehalte in het bloed snel doet stijgen (hoge glykemische index). Van zulke voeding kom je immers vaak in een “dipje” terecht, door de lage bloedsuikerspiegel die kan volgen op de opname van zogenaamde “snelle” suikers.
- Mijd voeding die rijk is aan slechte vetten, daarvan krijg je een zwaar gevoel.
- Mijd bewerkte producten in het algemeen.
Van de theorie naar de praktijk
- Een stuk fruit of groente
Dit is altijd een goed idee, en er is zoveel variatie mogelijk. Idealiter kies je voor een seizoensvrucht of -groente. Voorbeeld : mandarijnen, kiwi, peren, aarbeien… of kerstomaten, wortels, radijzen, …
- Granen en noten
Een kleine handvol volstaat. Een mix is ideaal, en deze mag ook diverse onverzadigde vetten bevatten. Voorbeeld : pompoenpitten, walnoten, hazelnoten, amandelen, hennepzaad, …
- Een sneetje brood met gezouten garnituur
Een sneetje volkorenbrood graag. Qua beleg, is er variatie genoeg : verse kaas, hummus, guacamole, tarama, kipfilet, ….
- Gedroogde vruchten
Dit tussendoortje bevat al wat meer suiker, dus niet voor elke dag en liefst niet meer dan een handvol.
Voorbeelden : gedroogde abrikozen, rozijnen, gedroogde dadels, …
- Graanreep
Best geen gesuikerde “ontbijt”-varianten hiervan ! Kies voor volledige repen arm aan suiker. Het is trouwens niet moeilijk om zelf zo’n repen te maken !
Naar het recept voor de graanreep
- Yoghurt
Idealiter kies je voor natuuryoghurt of licht gesuikerde yoghurt (honing, agavesiroop…). Of in plaats van suiker toe te voegen kan je de yoghurt ook combineren met stukjes vers fruit of muesli, dat is nog beter.
Indien je werkelijk honger hebt, raden we yoghurt met een verlaagd vetgehalte af: die is niet voedzaam genoeg en geeft niet erg lang een verzadigd gevoel.
Bedankt om dit artikel te lezen. Op BeFit Food vind je al onze tips rond beter eten op het werk. Ontdek onze affiches en brochures in de marketingcataloog.
Strengere regels voor rijden onder invloed van verdovende middelen
Op 1 oktober zijn de regels rond het rijden onder invloed van verdovende middelen strenger geworden. Dit heeft ook een impact op werkgevers.
Pink is the new blue: doe op 20 januari 2025 ook mee met Pink Monday
Pink Ribbon strijdt al jaar en dag tegen borstkanker. Op 20 januari 2025 doen we dat in het bijzonder door aandacht te vragen voor het onderwerp op de werkvloer. De derde maandag van het jaar staat algemeen gekend als ‘Blue Monday’, de meest deprimerende dag van het jaar. Pink Ribbon en Cohezio doen daar niet aan mee en dopen 20 januari 2025 om tot Pink Monday! Een dag waarop we borstkanker bespreekbaar willen maken op de werkvloer.
Volg onze adviezen voor een rustig en feestelijk eindejaar
December, de favoriete periode van velen. De winter is aangebroken en we vieren een week lang Kerstmis en nieuwjaar in het gezelschap van familie en vrienden.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel III
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid. Re-integratie bij de eigen werkgever. Wat zijn de voordelen voor de werknemer en de werkgever?
Diabetes en je werk: advies voor een goede balans
Diabetes mellitus, een chronische ziekte die wereldwijd miljoenen mensen treft, heeft niet alleen invloed op het persoonlijke leven van werknemers, maar ook op hun werkprestaties en welzijn. In België is het belangrijk dat zowel werkgevers als werknemers samenwerken om een gezonde en ondersteunende werkomgeving te creëren. Welke impact heeft diabetes op de werkvloer en met welke tips kan je zelf aan de slag?
Boost je gezondheid met deze 10 voedingstips
Gezonde voeding is essentieel voor jouw welzijn. Daarom is het belangrijk om gezonde eetgewoonten te integreren in je dagelijkse routine. We hebben 10 tips voor je verzameld, jouw sleutel tot meer energie en welzijn.
REEKS: Hoe langdurig ziekteverzuim inperken? - Deel II
Cohezio als trouwe partner om de werknemer en werkgever bij te staan tijdens de arbeidsongeschiktheid: welk onderzoek kan worden aangevraagd bij de arbeidsarts?
(Pre)-diabetisch? Bespreek het met je arbeidsarts
Diabetes is in opmars. In de afgelopen decennia is het aantal diabetespatiënten meer dan verdubbeld. Op dit moment lijdt meer dan 12 % van de Belgische volwassenen (waarvan 1 op 3 het niet weet) eraan. Er zijn dus heel wat actieve Belgen met diabetes. Het is belangrijk dat de arbeidsarts hiervan op de hoogte is zodat hij gepaste aanbevelingen kan doen.
Hoe langdurig ziekteverzuim inperken?
In België zijn er bijna een half miljoen mensen die al meer dan een jaar arbeidsongeschikt zijn, wat een echt probleem is voor de volksgezondheid en een serieuze uitdaging voor bedrijven. En dit cijfer blijft stijgen. Cohezio maakte een reeks van 5 artikels om je te helpen dit sociale fenomeen te begrijpen en manieren voor te stellen om het te bestrijden. Ons eerste artikel is gewijd aan de factoren die een succesvolle re-integratie kunnen bevorderen, of net belemmeren.
Wet rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten: Update
Nieuwe wetgeving rond binnenluchtkwaliteit in de voor het publiek toegankelijke besloten ruimten. In een K.B. worden de verplichtingen rond risicoanalyses en luchtkwaliteitsmeters nader omschreven (deze zullen echter vooralsnog enkel vrijwillig worden toegepast).