Travailler sur écran : Installez-vous correctement, luttez contre la sédentarité et la fatigue visuelle !
Publication 22 février 2021

Travailler sur écran : Installez-vous correctement, luttez contre la sédentarité et la fatigue visuelle !

Voici quelques conseils à pratiquer sans modération :

Commencez la journée :

En vous assurant que votre poste de travail est bien adapté (réglage du siège, rangement du plan de travail et hauteur adaptée, disposition de l’écran, intensité lumineuse adaptée, température confortable et ventilation suffisante du local …).

En télétravail : l’idéal est d’avoir un espace privilégié uniquement dédié au travail. Evitez dans tous les cas de travailler sur votre lit.
 

Durant votre journée de travail :

  • Luttez contre la sédentarité :

    • Changez de position de travail régulièrement selon votre activité : travaillez assis pour les tâches de concentration puis installez-vous dans un fauteuil pour des tâches plus légères. Pensez également à travailler et réaliser vos réunions debout grâce à un plan de travail réglable en hauteur. En télétravail, vous pouvez également vous installer sur votre bar de cuisine, votre table de repassage ou disposer transitoirement un support sur votre plan de travail pour y placer votre écran, clavier et souris.

    • Levez-vous régulièrement : pour téléphoner, réfléchir, chercher un verre d’eau, réaliser quelques mouvements… Si besoin planifiez une minuterie toutes les 30 minutes.

    • Pour se protéger du virus et garder une bonne vitalité, lorsque cela est réalisable, organisez des réunions en marchant à l’extérieur.
       

  • Evitez la fatigue visuelle :

    • Toutes les 20 minutes, regardez au loin (à plus de 6 mètres) pendant 20 secondes.

    • Pensez à fermer les stores lorsque le soleil vous éblouit ou provoque des reflets dans votre écran. Pensez à les rouvrir dès que possible afin de profiter de la lumière naturelle le plus longtemps possible.
      Au besoin, prenez rendez-vous chez votre ophtalmologue pour un check-up.
       

Durant votre temps libre :

  • Luttez contre la sédentarité :

    • Faites des pauses actives en réalisant quelques exercices de renforcements musculaires et d’étirements.
    • Faites de l’exercice physique. Il est important sur une semaine d’effectuer au moins :
      • 150 " (5 x 30") d’activité physique à une intensité modérée (marcher d’un bon pas);
      • Ou 75 " (3 x 25") d’activité physique à une haute intensité (jogging);
      • Ou une combinaison de 25 "jogging et 100" de marche.
         
  • Evitez la fatigue visuelle :

    • Limitez l’utilisation des écrans.

Vinciane Lecoq et Jean-Philippe Demaret
Conseillers en prévention Ergonomes