Quiz rond de preventie van musculoskeletale aandoeningen: de antwoorden

Vraag 1

Juist antwoord = nummer 5

Het veelvuldig herhalen van elk van de bovenstaande houdingen kan lage rugpijn veroorzaken (lumbale zone). Alles hangt af van hoe vaak je de houding herhaalt, van de last die je optilt, van de afstand tussen jou en de last en van talrijke andere factoren. De houding van afbeelding 5 is echter risicovoller dan de andere houdingen.  Naast het naar voren buigen – waarmee de druk op de wervelkolom door het “hefboomeffect” vergroot wordt -  maak je een draaibeweging in de wervelkolom door het zijdelings tillen van de last. Door deze rotatie scheuren de vezels van de tussenwervelschijf en verhoogt de spanning van de vertebrale ligamenten. Deze bewegingen kennen de mensen die ooit met een lumbago (spit) te maken kregen ongetwijfeld.

Vraag 2

Juiste antwoord = nummer 3.

Afbeelding 3 illustreert de belangrijkste adviezen rond heffen en tillen.

1. Zet je voeten aan weerszijden van de last. Daardoor verklein je de grijpafstand en dus de hefboomarm maximaal. De voeten kunnen in een rechte hoek of evenwijdig aan elkaar worden geplaatst, afhankelijk van de grootte en de vorm van de last.
2. Buig de knieën gecontroleerd. Een buiging van 90° in de knieën is meestal voldoende om de handvatten vast te pakken of een comfortabele grip te krijgen. Door de knieën recht te houden (afbeelding 1) kan je niet anders dan je rug buigen. Als je dit frequent doet, beschadig je je wervelkolom. Buig je je knieën te veel (afbeelding 2)? Dan is dat vermoeiend voor de dijen en als de voeten dicht bij elkaar staan, bevindt de last zich ver van jou, waardoor opnieuw meer druk uitgeoefend wordt op de wervelkolom.
3. Behoud de natuurlijke krommingen van de wervelkolom. Wanneer je rectstaat is de onderrug (lumbale zone) licht naar voren gebogen. Deze kromming wordt lumbale lordose genoemd. In deze houding staan de wervelstructuren (wervels, ligamenten, tussenwervelschijven, enz.) correct op elkaar. Om deze correcte houding te garanderen raden we aan deze lichte kromming te behouden bij het heffen van een last. Dat is een tip die gewichtheffers zeer goed toepassen.